Эмоциональная Наркозависимость Или Как Я Научилась Не Торчать На Отношениях И Вернула Свою Жизнь

Эмоциональная зависимость - это одна из тех ловушек, в которую легко попасть, особенно когда ты влюблена по уши. Я знаю, потому что сама когда-то оказалась в этой ловушке. Ах, если бы я знала раньше, как легко спутать эмоции с настоящей близостью, как можно стать зависимой от человека, как от глотка кофе по утрам! Но давайте обо всем по порядку.

Что такое эмоциональная зависимость?

Начнем с того, что такое эмоциональная зависимость. Представьте, что каждая ваша мысль и каждое действие зависят от одного человека. Вы начинаете думать: «А как он отреагирует? Что он скажет? Как ему угодить?» В какой-то момент вы замечаете, что больше не делаете ничего для себя. Всё, что вас волнует, - это его настроение, его желания, его отношение к вам. И да, в таких отношениях всегда есть куча драмы, потому что постоянная потребность в чужом внимании и одобрении - это верный путь к эмоциональному выгоранию.

Я помню, как в какой-то момент поняла, что перестала ходить в спортзал, потому что мой парень не любил, когда я оставляла его одного вечером. Мне нравился этот фитнес-клуб, я обожала тренировки - но он? Он говорил, что скучает, и вот, я уже не в спортзале, а сижу дома, и смотрю его любимый сериал (который, между прочим, мне был неинтересен). Вы думаете, это мелочь? А вот и нет. Это начало конца - конца моей свободы, моей личности. Ведь эмоциональная зависимость всегда начинается с маленьких уступок, которые в итоге складываются в одну огромную гору потерь.

Как распознать эмоциональную зависимость?

Как понять, что вы эмоционально зависимы от своего партнера? Ну, для начала, давайте поиграем в небольшую игру. Представьте, что вашего партнера нет в городе неделю. Какие у вас эмоции? Если вы представляете себе семидневный райский отдых от его требований, обид и манипуляций, то вам повезло. А вот если вас начинает трясти, мучит чувство страха, одиночества и непреодолимое желание написать ему каждый час - это тревожный звоночек.

Лично у меня тревожных звоночков было столько, что я могла бы целый оркестр собрать. Например, однажды я осознала, что моя самооценка полностью зависит от его похвалы. Если он говорил, что я выгляжу прекрасно, я светилась, как рождественская ёлка. Но если он замолкал, если не делал комплиментов, у меня начиналась настоящая паника. «Он больше не любит меня?» - думала я. И этот вопрос звучал у меня в голове снова и снова, как заевшая пластинка.

Вот еще один признак эмоциональной зависимости, который я заметила в себе: страх одиночества. Я была готова терпеть унижения, игнорирование и даже какие-то токсичные выходки, лишь бы не быть одной. Это казалось хуже всего. Быть без него? Нет, уж лучше так, чем вовсе никак.

Почему так происходит?

Почему мы вообще попадаем в такую ситуацию? Почему разрешаем кому-то взять контроль над нашим эмоциональным состоянием? Ответ кроется в детстве (ах, да, как всегда). Многие из нас воспитывались в условиях, где любовь и одобрение были наградой за хорошее поведение. Нас учили, что для того, чтобы быть любимыми, мы должны соответствовать ожиданиям, быть удобными, хорошими. Вот и во взрослом возрасте мы продолжаем искать этого одобрения - сначала у родителей, потом у партнера. Только теперь игра становится опасной, ведь на кону не просто конфетка за хорошие оценки, а ваша самооценка, ваша идентичность.

Но знаете, что еще интересно? Исследования показывают, что некоторые люди биологически предрасположены к эмоциональной зависимости. Выработка дофамина - гормона, связанного с удовольствием - у таких людей особенно интенсивна в моменты взаимодействия с любимым человеком. То есть, по сути, зависимость от партнера может быть сродни зависимости от наркотиков. Каждый раз, когда вы получаете внимание и заботу, мозг буквально вознаграждает вас.

Как справиться с эмоциональной зависимостью?

Теперь давайте перейдем к самому важному: как же с этим бороться? Если честно, путь к освобождению от эмоциональной зависимости - это своего рода революция. Это тот случай, когда вы осознаете: «Эй, я важна! Мои интересы, мои желания, моя свобода - это не просто пустые слова».

1. Откройте для себя себя

Я начала с того, что сделала паузу и спросила себя: «Кто я на самом деле?» Это был не риторический вопрос. Я действительно не знала ответа. Я годами жила чужой жизнью, соответствуя ожиданиям другого человека. Но вот в чем суть: чтобы избавиться от зависимости, нужно вновь открыть свою индивидуальность. Я вспомнила, что мне всегда нравились занятия живописью. Когда я в последний раз держала кисть в руках? Ах да, когда-то давно, до того, как встретила его.

Я начала с маленьких шагов. Записалась на курс рисования. Это было моё личное пространство, которое не касалось никого, кроме меня. И знаете что? Это помогло мне вернуть часть своей жизни, той, которая была потеряна в отношениях.

2. Развивайте независимость

Научитесь быть в одиночестве. Это, пожалуй, самый трудный шаг, особенно если страх одиночества - ваш вечный спутник. Я поставила себе задачу: каждый выходной проводить по несколько часов одной. Я ходила в кафе, кино, даже путешествовала одна. Поначалу было странно — а потом в этом появилась свобода. Никто не заставлял меня подстраиваться под свои планы, и я могла наслаждаться каждой минутой времени.

3. Учитесь говорить «нет»

Границы - это волшебное слово. Когда-то я даже не знала, что у меня есть право на них. Я думала, что если я люблю кого-то, то должна отдавать себя без остатка. Но однажды я поняла, что умение говорить «нет» - это проявление любви к себе. Это не значит, что вы становитесь эгоистичной или жестокой. Это значит, что вы начинаете уважать свои желания и потребности.

Однажды, когда мой парень попросил меня отменить встречу с подругами ради него, я впервые сказала «нет». Мне было страшно. Я думала, что он рассердится. Но, удивительно, он не только понял, но и поддержал мое решение. В тот момент я почувствовала себя сильной.

4. Терапия - это не стыдно

Я долго сопротивлялась мысли о том, что мне нужна терапия. Ну, как это - ходить к психологу? Я ведь взрослая женщина, должна справляться сама! Но знаете что? Иногда помощь нужна. Когда я, наконец, решилась на терапию, я начала осознавать, насколько глубоко сидят корни моей зависимости. Это не была быстрая «пилюля», но она дала мне инструменты для работы над собой. Я научилась анализировать свои эмоции и не бояться одиночества.

5. Найдите баланс в отношениях

Любовь - это не тотальное поглощение другого человека. В здоровых отношениях всегда есть баланс между "я" и "мы". Уважайте свое личное пространство и личные границы партнера. Если кто-то постоянно требует вашего внимания и жертв, это уже не любовь, а эмоциональный вампиризм.

Одна из самых важных вещей, которые я узнала, - это что в отношениях два человека должны быть счастливы, а не только один. Если вам приходится постоянно идти на жертвы, задайте себе вопрос: «А почему?» И помните: настоящие отношения - это когда вас любят за то, какая вы есть, а не за то, кем вас хотят видеть.

Несколько интересных фактов

1. Физическая боль и эмоциональная боль активируют одни и те же области мозга. Это объясняет, почему нам так больно, когда нас игнорируют или отвергают.
2. Эмоциональная зависимость снижает когнитивные способности. Когда ваш мозг постоянно сосредоточен на другом человеке, это мешает вашей способности решать проблемы и думать креативно.
3. Исследования показали, что люди с сильной эмоциональной зависимостью чаще страдают от тревожных расстройств и депрессии. Это связано с постоянным ощущением угрозы, когда они не получают достаточно внимания от партнера.
4. Терапия для пар - отличный способ восстановить баланс в отношениях и научиться быть более независимыми, при этом сохраняя близость.

FOXXY: Эмоциональная зависимость - это коварная ловушка, в которую может попасть любая из нас. Но самое главное - не оставаться в ней навсегда. Научитесь любить себя, уважать свои желания и не бояться быть одной. В конце концов, самая важная любовь в вашей жизни - это любовь к себе. А уже потом - ко всем остальным. 

Читайте также:

• Факты о вагине которая должна знать каждая женщина
• Лучший витамин для вашей кожи
• Влияние оргазма на наше здоровье