Сексуальное влечение и гормоны

Девочки, давайте поговорим о том, как наши гормоны влияют на либидо и общее самочувствие. Я сама недавно задумалась над тем, что на разных этапах жизни мы все можем испытывать колебания в сексуальном влечении. Оказывается, это связано с нашими гормонами, которые регулируют не только наше либидо, но и физическое и эмоциональное состояние.

Мне стало интересно, как можно поддерживать баланс гормонов, чтобы не только оставаться энергичной и здоровой, но и поддерживать интимную жизнь на нужном уровне. Важно понимать, какие гормоны играют основную роль в нашем теле и что мы можем сделать, чтобы поддерживать их в норме. Буду рада поделиться с вами тем, что я узнала, и вместе обсудим, как мы можем лучше заботиться о своём здоровье.

1. Эстроген

Что за гормон:

Эстроген - это основной женский половой гормон, который играет ключевую роль в регуляции менструального цикла, поддержании здоровья костей, кожи, волос, и сексуального влечения. Эстроген достигает своего пика во время овуляции, что усиливает либидо и поддерживает репродуктивную систему.

Где его получить:

• Продукты: Включите в рацион продукты, богатые фитоэстрогенами, такие как соя, тофу, льняное семя, нут и цельнозерновые.
• Витамин D и кальций: Поддерживают уровень эстрогена. Источники: жирная рыба, молочные продукты, зелёные овощи.
• Физическая активность: Регулярные тренировки поддерживают гормональный баланс, в том числе эстроген

2. Тестостерон

Что за гормон:

Тестостерон - это гормон, важный не только для мужчин, но и для женщин. Он способствует поддержанию энергии, настроения и либидо. Низкий уровень тестостерона может вызывать усталость и снижение полового влечения.

Где его получить:

• Продукты: Увеличьте потребление продуктов, богатых цинком и полезными жирами: орехи, яйца, авокадо, жирная рыба и красное мясо.
• Силовые тренировки: Поднятие тяжестей и интенсивные упражнения могут стимулировать выработку тестостерона.
• Здоровый сон: Тестостерон вырабатывается во время глубокого сна, поэтому важно обеспечить себе качественный отдых.

3. Прогестерон

Что за гормон:

Прогестерон - гормон, который играет важную роль в подготовке организма к беременности и поддержке менструального цикла. Низкий уровень прогестерона может привести к нерегулярным циклам и снижению сексуального желания.

Где его получить:

• Здоровые жиры: Продукты, богатые полезными жирами, такие как кокосовое масло, оливковое масло и жирная рыба, помогают повысить уровень прогестерона.
• Витамины B6 и C: Эти витамины помогают поддерживать прогестерон на нормальном уровне. Источники: бананы, шпинат, картофель, цитрусовые.
• Управление стрессом: Прогестерон часто снижается из-за стресса, поэтому важно практиковать техники расслабления, такие как медитация и йога.

4. Кортизол

Что за гормон:

Кортизол - это гормон стресса, который активируется в ответ на стрессовые ситуации. Высокий уровень кортизола подавляет либидо, повышает усталость и негативно сказывается на общем состоянии здоровья.

Где его получить:

• Снижение стресса: Для снижения уровня кортизола важно практиковать расслабляющие техники, такие как медитация, йога и дыхательные упражнения.
• Физическая активность: Умеренные упражнения, такие как ходьба или плавание, помогают нормализовать уровень кортизола.
• Здоровый сон: Хороший сон помогает организму восстанавливаться и снижать уровень кортизола.

5. Окситоцин

Что за гормон:

Окситоцин - это гормон, который часто называют "гормоном любви". Он отвечает за усиление чувства привязанности и близости в отношениях. Окситоцин выделяется во время объятий, поцелуев и других форм физической близости.

Где его получить:

• Физический контакт: Объятия, поцелуи, пляжный отдых, массаж и секс способствуют выделению окситоцина.
• Социальные связи: Время, проведённое с близкими людьми, поддерживает выработку окситоцина.
• Медитация: Практики расслабления и медитация также могут способствовать высвобождению окситоцина и улучшению настроения.

FOXXY:  Чтобы наши гормоны были в порядке и либидо не подводило, важно следить за питанием, больше двигаться, уметь справляться со стрессом и, конечно, не забывать про хороший сон. Если вдруг вы чувствуете серьёзные изменения в своём самочувствии или сексуальном влечении, обязательно обратитесь к врачу - это поможет разобраться в причине и вернуть балан