Здоровье
02 сентября, 2024
Факт дня. Почему важно пить воду для поддержания веса
Питье достаточного количества воды - это не только основа здорового образа жизни, но и важный фактор в поддержании оптимального веса. Вода играет ключевую роль в ряде процессов в организме, и ее влияние на метаболизм и контроль аппетита не следует недооценивать.
Ускорение метаболизма: Исследования показывают, что вода может временно ускорять метаболизм. В одном исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, было установлено, что после потребления 500 мл воды скорость метаболизма увеличивается на 30% в течение 30-40 минут. Это происходит из-за того, что организм использует энергию для нагревания воды до температуры тела, что способствует сжиганию калорий.
Контроль аппетита: Вода помогает контролировать аппетит, заполняя желудок и создавая ощущение сытости. Часто чувство жажды может быть спутано с чувством голода, и в таких случаях человек может съесть лишние калории, вместо того чтобы просто выпить стакан воды. Исследование, проведенное учеными из Вирджинского политехнического института и университета штата, показало, что люди, которые выпивали два стакана воды перед едой, потребляли в среднем на 75-90 калорий меньше во время приёма пищи.
Поддержка функций организма: Вода необходима для правильного функционирования всех систем организма, включая пищеварительную систему, которая напрямую связана с контролем веса. Вода помогает поддерживать нормальную работу кишечника, предотвращая запоры и улучшая усвоение питательных веществ. Адекватное потребление воды также способствует выведению токсинов, что важно для поддержания здоровья и энергичности.
Рекомендации: Врачи рекомендуют выпивать около 2-3 литров воды в день, в зависимости от уровня физической активности, климата и индивидуальных потребностей организма. Для тех, кто активно занимается спортом или живет в жарком климате, потребность в воде может быть выше.
Поддержание водного баланса - это простой, но эффективный способ ускорить метаболизм, контролировать аппетит и, в конечном итоге, поддерживать или снижать вес. Важно помнить, что вода - это основной элемент здорового образа жизни, и ее потребление должно быть приоритетом для всех, кто заботится о своем здоровье и фигуре.
Редакция FOXXY рекомендует придерживаться здорового питания, физических нагрузок и активной половой жизни, польза которой описана в нашей статье.
Источники:
- Boschmann, M., Steiniger, J., Hille, U., Tank, J., Adams, F., Sharma, A. M., ... & Jordan, J. (2003). Water-induced thermogenesis. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 88(12), 6015-6019. DOI:10.1210/jc.2003-030780.
- Dennis, E. A., Dengo, A. L., Comber, D. L., Flack, K. D., Savla, J., Davy, K. P., & Davy, B. M. (2010). Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity, 18(2), 300-307. DOI:10.1038/oby.2009.235.
Share:
Последние статьи
Почему вы всё ещё не ходите пешком каждый день?
Всего 30 минут ходьбы в день могут снизить риск преждевременной смерти на 20%. Это - самая простая, доступная и безопасная физическая активность для любого возраста и уровня подготовки.
9 полезных свойств тыквенных семечек, которые вас удивят
Какая польза от тыквенных семечек: 1. Белок, 2. Цинк, 3. Сон, 4. Сердце, 5. ЖКТ, 6. Диабет, 7. Простата, 8. Кожа, 9. Масло. Польза и вред семечек.
Почему выпадают волосы — разбираем причины и решения
Выпадение волос - большая проблема, с которой сталкиваются многие люди, независимо от возраста или пола. Выпадение волос - большая проблема, с которой сталкиваются многие люди, независимо от возраста или пола. Иногда это естественный процесс, а иногда - сигнал о каких-то сбоях в организме.